Срок годности креатина истекает?
В нем перечислены продукты, которые могут быть полезны читателям. За покупки, совершенные по ссылкам на этой странице, может взиматься небольшая комиссия. Это наш процесс.
Креатин — очень популярная добавка, особенно среди спортсменов, культуристов и любителей фитнеса.
Исследования показывают, что он не только улучшает физическую работоспособность, силу и рост мышц, но и может обеспечить другие потенциальные преимущества для здоровья, например, защиту от различных неврологических расстройств. 1 , 2 , 3 ).
Хотя креатин считается безопасным для использования, вы можете задаться вопросом, истек ли срок годности креатина и можно ли его использовать после истечения срока годности.
В этой статье обсуждается, как работает просроченный креатин и может ли употребление просроченного креатина вызвать у вас заболевание.
Как работает креатин?
Креатиновые добавки работают за счет увеличения запасов креатинфосфата в мышцах — накопительной формы креатина (4).
Когда запасы аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии, истощаются, организм использует запасы фосфокреатина для производства большего количества АТФ. Это позволяет спортсменам тренироваться интенсивнее и дольше, повышает уровень анаболических гормонов и стимулирует клеточную сигнализацию (5).
Существует множество видов креатина, включая
- моногидрат креатина
- Этиловый эфир креатина
- Креатин гидрохлорид (HCL)
- Глюконат креатина
- Регулируемый креатин
- Жидкий креатин
Однако наиболее распространенным и хорошо изученным является креатин моногидрат.
Заключение.
Креатин улучшает работоспособность, способствует росту мышц и обеспечивает множество других преимуществ. Он работает за счет увеличения запасов креатинфосфата в организме, который помогает организму производить АТФ, основной источник энергии.
Как долго действует креатин?
Срок годности большинства креатиновых добавок составляет два-три года с момента изготовления продукта, но исследования показали, что они действуют гораздо дольше (6).
В частности, порошки моногидрата креатина очень стабильны и вряд ли со временем распадутся на отработанный продукт креатинин, даже при высоких температурах.
Креатин, преобразованный в креатинин, гораздо менее эффективен и вряд ли обеспечит те же преимущества. 7 , 8 ).
Например, обзор исследований показал, что порошок моногидрата креатина проявил значительные признаки деградации спустя всего лишь почти четыре года.
Поэтому добавки с моногидратом креатина следует хранить не менее одного-двух лет после истечения срока годности при условии, что они хранятся в прохладных и сухих условиях.
По сравнению с моногидратом креатина, другие формы этой добавки, такие как этиловые эфиры креатина и особенно жидкий креатин, менее стабильны и могут быстрее разрушаться до креатинина после истечения срока годности. (8).
Заключение.
При хранении в прохладных, сухих условиях добавки креатина моногидрата должны храниться не менее одного-двух лет после истечения срока годности. Другие формы креатина, такие как жидкий креатин, действуют не так долго после истечения срока годности.
Может ли просроченный креатин сделать вас больным?
В целом, креатин хорошо изучен и считается безопасным для употребления (9).
Моногидрат креатина очень стабилен и, скорее всего, прослужит несколько лет после истечения срока годности и не вызовет никаких неприятных побочных эффектов.
Важно также отметить, что срок годности кускового креатина не истекает. В целом он безопасен для употребления в пищу, хотя, возможно, подвергался воздействию влаги. Он должен быть сильным и вряд ли вызовет у вас болезнь.
Однако, если контейнер с креатином находится в открытом виде при комнатной температуре в течение нескольких дней или подвергается воздействию большого количества жидкости, его эффективность может быть утрачена (8).
Кроме того, креатин можно принимать и в гранулах, но если креатин меняет цвет, сильнее пахнет или имеет другой вкус, рекомендуется прекратить его прием.
Такие изменения могут указывать на присутствие бактерий, но вряд ли произойдут успешно, если не оставить добавку открытой на несколько дней при комнатной температуре.
Креатин стоит относительно недорого, поэтому если вы опасаетесь принимать просроченный креатин, можете смело покупать новый контейнер.
Заключение.
Просроченный креатин вряд ли вызовет у вас заболевание. Она стоит относительно недорого, поэтому в случае возникновения каких-либо проблем вы сможете купить новую ванну для душевного спокойствия.
В нижней строке
Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок в мире.
Наиболее распространенный тип креатина, моногидрат креатина, отличается высокой стабильностью и может использоваться в течение многих лет, не теряя своей эффективности по истечении срока годности.
Кроме того, просроченный креатин безопасен в использовании и не вызывает нежелательных побочных эффектов при условии его правильного хранения в прохладных, сухих условиях.
Если вы хотите попробовать креатин или пополнить свои запасы, вы легко найдете его в специализированных магазинах или в Интернете.
