Срок годности креатина моногидрата
Есть ли у креатина срок годности?
Есть ли у креатина срок годности?
Исследования показали, что он может улучшить физическую работоспособность, силу и рост мышц, а также может иметь и другие потенциальные преимущества, такие как защита от различных неврологических расстройств (1, 2, 3).
Хотя креатин считается безопасным для употребления, вы можете задаться вопросом, есть ли у него срок годности и безопасно ли его использовать после истечения срока годности.
В этой статье обсуждается, как действует креатин после истечения срока годности и может ли употребление просроченного креатина вызвать проблемы со здоровьем.
Как работает креатин?
Креатиновые добавки работают за счет увеличения запасов креатинфосфата в мышцах — накопительной формы креатина (4).
Когда основной источник энергии, аденозинтрифосфат (АТФ), истощается, организм использует креатинфосфат для производства большего количества АТФ. Это помогает спортсменам тренироваться дольше, повышает уровень анаболических гормонов и помогает клеточной сигнализации, среди прочих полезных эффектов (5).
Существует множество видов креатина, включая
- моногидрат креатина
- Этиловый эфир креатина
- Креатин гидрохлорид (HCL)
- Глюконат креатина
- Регулируемый креатин
- Жидкий креатин
Однако наиболее распространенным и хорошо изученным является моногидрат креатина.
Резюме:.
Креатин улучшает физическую работоспособность, способствует росту мышц и обладает многими другими полезными свойствами. Он работает за счет увеличения запасов креатинфосфата в организме, который помогает организму производить АТФ, основной источник энергии.
Как долго хранится креатин?
Срок годности большинства креатиновых добавок составляет два-три года с момента выпуска продукта, но исследования показали, что их можно использовать гораздо дольше этого срока (6).
В частности, порошки моногидрата креатина очень стабильны и вряд ли со временем распадутся на креатиновые отходы, даже при высоких температурах.
Креатин, преобразованный в креатинин, гораздо менее эффективен и вряд ли окажет такое же благоприятное воздействие (7, 8).
Например, обзор исследований показал, что порошок моногидрата креатина проявил значительные признаки деградации только через почти четыре года, даже при хранении при высокой температуре 60°C (8).
Поэтому добавки моногидрата креатина должны быть эффективными в течение как минимум одного-двух лет после истечения срока годности при хранении в прохладных, сухих условиях.
По сравнению с моногидратом креатина, другие формы этой добавки, такие как этиловый эфир креатина и особенно жидкий креатин, менее стабильны и могут быстрее распадаться до креатинина после истечения срока годности (8).
Резюме:.
При хранении в прохладных, сухих условиях добавки моногидрата креатина могут храниться не менее 1-2 лет после истечения срока годности. Другие формы креатина, такие как жидкий креатин, становятся бесполезными, как только истекает срок годности.
Может ли креатин с истекшим сроком годности нанести вам вред?
В целом, креатин хорошо изучен и считается безопасным для употребления (9).
Моногидрат креатина очень стабилен и может храниться в течение нескольких лет после истечения срока годности, не вызывая никаких неприятных побочных эффектов.
Важно также отметить, что наличие комочков креатина не означает, что срок его годности истек. Обычно их можно употреблять в пищу, хотя они могут подвергаться воздействию влаги. Он по-прежнему будет работать нормально и вряд ли причинит вред.
Однако если оставить бутылку с креатином открытой при комнатной температуре на несколько дней или подвергнуть его воздействию большого количества влаги, он может стать неэффективным (8).
Кроме того, хотя креатин в гранулированной форме безопасен для употребления, рекомендуется прекратить его употребление, если креатин меняет цвет, запах или вкус.
Такие изменения могут указывать на присутствие бактерий, но они маловероятны, если только добавку не оставить открытой при комнатной температуре на несколько дней.
Креатин стоит относительно недорого, поэтому если вы опасаетесь принимать просроченный креатин, вы можете купить новую бутылку для спокойствия.
Резюме:.
Вероятность того, что просроченный креатин нанесет вам вред, очень мала. Она стоит относительно недорого, поэтому если вы обеспокоены, то можете купить новую упаковку для душевного спокойствия.
